RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LA APARICIÓN DE VARICES
¿Se puede prevenir la aparición de varices?
Cada vez es más frecuente la incorporación del teletrabajo en diversas actividades laborales, lo que trae consigo una tendencia al sedentarismo. Algunas personas con esta nueva forma de trabajar tienen menos o ninguna actividad física, sumada a una dieta poco saludable, son factores que pueden contribuir a la aparición de varices. Existen otros factores para padecerlas, como los embarazos y el sobrepeso y/o la obesidad. Compartimos algunas recomendaciones para prevenir la aparición de varices y arañitas vasculares:
- Evita permanecer periodos prolongados en la misma posición, sí estas teletrabajando, evita pasar muchas horas sentad@ o con las piernas cruzadas. Es recomendable mover las piernas, hacer pausas, levantarse al menos cada hora.
- Hacer ejercicio en forma regular. Incorpora en tu rutina diaria actividad física y/o deporte. Incluye ejercicios de estiramiento para las piernas, que ayudan a estimular la circulación.
- Mantener una dieta saludable y equilibrada, que incluya alimentos ricos en fibra y omega 3. Y Limitar el consumo de sal y grasas saturadas. Una buena alimentación también contribuye a mantener un peso saludable.
- Evitar ambientes con altas temperaturas.
- Durante el día, reservar algún momento de descanso para elevar las piernas al nivel del corazón, durante media hora; esto favorece la circulación de la sangre.
- Es recomendable el uso de medias elásticas compresivas.
- Ducharse con alternancia agua caliente-fría.
- Mantener un peso saludable.