CINCO CONSEJOS PARA CUIDAR TU SALUD EN VERANO
El verano es la época más esperada del año, ya que nos permite disfrutar de actividades al aire libre, del sol y las vacaciones. Sin embargo, también es una temporada en la que debemos prestar especial atención a nuestra salud; por ello compartimos cinco consejos clave para mantenerte saludable y disfrutar al máximo de esta estación.
CONSEJO 1: Cuidado de la Piel
- Hidratación cutánea: la exposición solar y las altas temperaturas contribuyen a que la piel se deshidrate. Para mantenerla suave e hidratada es fundamental aplicar cremas hidratantes diariamente, especialmente después de la ducha.
- Protección solar: aplicar a diario protector solar con un factor de protección alto (SPF 30 o superior) y reaplicar cada dos horas, o después de nadar o sudar; para prevenir quemaduras solares y daños a largo plazo como el envejecimiento prematuro y el cáncer de piel.
CONSEJO 2: Alimentación Saludable
- Comidas ligeras: durante el verano, es preferible optar por comidas más ligeras y frescas, como ensaladas, frutas y pescado, en lugar de comidas pesadas y grasosas. Estos alimentos no solo son más fáciles de digerir, sino que también ayudan a mantener el cuerpo hidratado.
- Prevención al comer fuera de casa: al comer fuera hay que tomar ciertas medidas, empezando por elegír establecimientos que sigan buenas prácticas de higiene en la preparación y almacenamiento de alimentos; para prevenir intoxicaciones alimentarias, que son más comunes en esta temporada debido a las altas temperaturas.
CONSEJO 3: Prevención de Deshidratación y Golpes de Calor.
Es importante limitar la exposición solar durante las horas pico de calor (de 10 a.m. a 4 p.m.). Busca la sombra siempre que sea posible y usa ropa ligera para mantenerte fresco. Asi mismo, es importante mantener una hidratación regular, bebiendo agua frecuentemente, incluso si no sientes sed. La deshidratación puede ocurrir rápidamente en época de calor, por ello, se recomienda llevar siempre una botella de agua y evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que pueden aumentar la deshidratación.
CONSEJO 4: Seguridad en el Agua
- Natación segura: debemos asegurarnos de nadar en entornos seguros y seguír las normas de seguridad acuática; prestando especial atención a las señales de advertencia y evitando nadar solo.
- Supervisión constante de los niños: Mantener vigilados a los niños cuando estén cerca del agua, incluso si saben nadar. Los accidentes en el agua pueden ocurrir en segundos.
CONSEJO 5: Salud Mental y Bienestar
- Descanso adecuado: dormir suficientes horas (entre 6 y 8 horas preferiblemente) es crucial para mantener un buen equilibrio emocional y físico. Es recomendable mantener una rutina de sueño regular, incluso durante las vacaciones.
- Gestión del estrés y disfrute al aire libre: el ejercicio físico no solo mejora tu salud física, sino que también es excelente para el bienestar mental de las personas y sí se practica al aire libre, mejor. Las vacaciones son para aprovecharlas, desconectar, relajarse y disfrutar de la naturaleza.
Disfruta de esta temporada con precaución, tomando las medidas necesarias para cuidar de tu salud.
